Як жити життя
у час війни

Не так давно була популярною концепція work-life balance — «баланс між роботою та життям». Зараз психологи стверджують, що коректніше говорити про whole life — «повне життя», яке не ділиться на роботу та відпочинок, а є гармонійним поєднанням усіх його аспектів. Якщо ми будемо займатися кожним із них й отримувати задоволення, тоді житимемо у стані wellbeing — «добробуту».

Whole
-life

Whole-life

Як жити життя
у час війни

work-life balance

У часи війни це питання стає особливо актуальним: коли стрес не припиняється, здається, що варто перечекати й уже потім розбиратися з його наслідками. Але це погана стратегія.

У спільному спецпроєкті з компанією EPAM розбираємося, чому, а також розповідаємо:

що таке добробут і з чого він складається;

які популярні упередження існують щодо ментального здоров’я;

і що робити, аби почуватися краще і жити в стані wellbeing навіть у часи війни.

У підготовці тексту взяли участь експертки EPAM: сертифіковані психологині та організаторки внутрішньої wellbeing-програми для підтримки добробуту співробітників компанії. Програма працює вже чотири роки та допомагає команді EPAM підтримувати ментальне здоров’я навіть у часи постійного стресу.

Що таке wellbeing і чому це важливо

Wellbeing, або добробут — це поняття, яке описує якісне життя, тобто таке, що надає людині енергію та позитивні емоції.

Психологи виділяють п’ять стовпів, на яких стоїть добробут:

Самореалізація

Ментальне здоров’я

Фінанси

У кожної людини свій індивідуальний набір того, з чого будуються ці стовпи та що подарує їй добробут. Наприклад, для когось спільнота буде широким колом людей, а для когось — кількома друзями. Хтось захоче будувати амбітну кар’єру, а хтось задовольниться улюбленим хобі.

Через це найголовніша умова життя в стані wellbeing — це розуміння себе.

Фізичне здоров’я

Через це найголовніша умова життя в стані wellbeing — це розуміння себе.

Спільнота

Через це найголовніша умова життя в стані wellbeing — це розуміння себе.

Ірина Волощенко

психологиня та програмна менеджерка напряму Wellbeing в EPAM.

Whole-life концепція стосується цілісного підходу до життя, де всі його сфери взаємопов'язані та впливають одна на одну. Тоді як work-life balance — це більше про культуру досягнень. Людина витрачає багато зусиль як на роботу, так і на спробу дотримуватися цього балансу, а в результаті нерідко отримує вигорання.

Вигорання стало особливо актуальним у 2020 і тоді ж свою недієздатність показала концепція work-life balance. Почалася пандемія і межа між роботою та приватним життям стала дуже умовною. Поточні умови повномасштабної війни та хронічного стресу посилюють як проблему вигорання, так і виклики на шляху до добробуту.

На поміч приходить whole-life — концепція, що пропонує не ділити життя на чорне й біле, а зробити його кольоровим. Дуже влучно її описує психологиня та People Partner в EPAM Україна Анна Попова:

Анна Попова

психологиня та People Partner в EPAM Україна

Whole-life — це коли під час роботи ти дивишся на склянку і бачиш там не тільки воду, а й відблиски сонця, що танцюють на її хвилях.

Тобто спостереження краси і якісь особистісні справи не заважають роботі, і навпаки: робота не заважає жити життя. Натомість усі його аспекти гармонійно поєднуються один з одним.

Як компанії дбають про ментальне здоров’я своїх працівників

Жити у стані wellbeing можна багатьма шляхами. Анна рекомендує для початку виділити свої пріоритети у житті та спланувати, як будете їх поєднувати. Ірина додає, що треба в цілому звертати увагу на себе та свій стан. Можна навіть виписати на аркуші усі критерії добробуту і проставити по кожному з них оцінку від 0 до 10, щоб зрозуміти, чого не вистачає.

Є й окремі інструменти, що покращують стан і/або розуміння себе: як-от вже згадані вище медитація або терапія з психологом. У сучасному світі багато з цих інструментів доступні безплатно та онлайн.

Але, крім того, ментальним здоров’ям своїх колег опікуються й компанії, які розуміють, що кожен їхній колега — насамперед жива людина зі своїми почуттями та емоціями, викликами та мріями, а лише потім спеціаліст.

Wellbeing-програми від компаній — це тренд, який шириться світом з 2020. Згідно зі статистикою «Делойт» в Україні та Wellbeing Company, трохи більше ніж через рік після початку пандемії з опитаних 57 українських організацій кожна опікувалася добробутом своїх працівників — хоча тільки 40% мали розроблену wellbeing-стратегію. У 2024 році про добробут говорять ще більше і впроваджують більш комплексні та довгострокові програми.

Wellbeing-програма EPAM — у тому вигляді, в якому вона існує сьогодні, — з’явилася теж у 2020 році. Як розповідає одна з її організаторок, Вікторія П’янова, програма з’явилася в результаті ідеї зібрати всі активності для добробуту, які й до того проводила компанія, на одній платформі. Тоді через пандемію усі перейшли в онлайн.

Вікторія П’янова

провідна спеціалістка із залучення спеціалістів, амбасадорка Wellbeing

Вікторія П’янова

провідна спеціалістка із залучення спеціалістів, амбасадорка Wellbeing

EPAM — велика компанія (9600 спеціалістів в Україні — прим.ред.) і wellbeing як пропозиція містить багато послуг, реалізованих окремими сервісами: страховку, індивідуальні консультації психолога або коуча тощо. Програма Be Well Academy — це теж окремий сервіс, який входить у загальну пропозицію компанії. Вона була створена у форматі простору, де колеги можуть спілкуватись, розвиватись, надихатись, обмінюватись досвідом і прокачувати свої здібності, щоб загалом почуватися краще.

Be Well Academy пропонує і точкові заходи як відповідь на зовнішні обставини (наприклад, лекція, як спілкуватися із ветеранами та військовослужбовцями), й тривалі комплексні програми (Be Well Labs із чотирьох двотижневих сесій).

У 2023 році побудова системи добробуту для спеціалістів ЕРАМ і підтримка під час війни була визнана HR Brand Awards найкращим wellbeing-проєктом.

Як працює Wellbeing програма EPAM

Події Be Well Academy доступні усім фахівцям EPAM і частково — охочим поза компанією. Команда Be Well Academy із семи фахівців із постійним залученням колег з інших департаментів та/або зовнішніх спеціалістів організовує заходи, спрямовані на максимальне висвітлення питань у темі добробуту.

Отже, wellbeing-спільнота акумулює об’єднує інші спільноти й загалом охоплює шість напрямів:

001

Здоров’я

Ментальне, емоційне та фізичне. Крім того, регулярно проводяться лекції із запрошеними лікарями, які розповідають про здоров’я спини та зору — ці теми особливо мають попит серед айтівців.

002

Хобі та лайфстайл

Наприклад, книжковий клуб, «Артпростір» із зустрічами про мистецтво.

003

Навчання та розваги

Вивчення української мови та культури у спільноті «Толока», досить популярними є зустрічі, присвячені фінансовій грамотності.

004

Благодійність

В офісах компанії проводяться ярмарки крафтових смаколиків і продукції ручної роботи.

005

Спорт

Одним із великих спортивних проєктів є Charity Sport Challenges із бігу, плавання та велоспорту, який щороку проводиться в EPAM.

006

Сім’я та діти

Наприклад, заходи EPAM Family Days, куди приєднуються і діти, і дорослі, щоб провести час разом, розважитися та дізнатися щось нове.

Ольга Ніценко

експертка
Wellbeing-програми EPAM

Ольга Ніценко

експертка
Wellbeing-програми EPAM

Ми пропонуємо різні формати та різні підходи з якомога ширших напрямів. Щоб кожна людина могла знайти те, що відгукується саме їй. Тобто ми створюємо осередок, де кожен може знайти для себе однодумців».

Зараз у спільноті майже 5000 людей. Кількість учасників збільшилась майже удвічі після початку повномасштабного вторгнення. У кожній ініціативі беруть участь від 10 до 600 людей, але Ольга наголошує, що число — не головне, оскільки на невеликих заходах, навпаки, створюється атмосфера довіри, що є дуже терапевтичною для учасників.

Хітом Be Well Academy у 2024 стали її лабораторії, формат яких передбачає дослідження-експерименти для пропрацювання конкретної теми.

Ідея була створити проєкт для допомоги з проблемами, актуальними для кожного українця: постійним стресом та хронічною втомою. Це вилилось у чотири її лабораторії:

Тіло: Body and Mind

Експеримент, де учасники досліджували вплив руху, сну, водного балансу та харчування на їхній стан.

Розум: Info Detox

Учасники фокусувалися на інформації, що споживали кожного дня.

Relations

Лабораторія про стосунки із собою та іншими.

Цінності та сенси

(Планується до кінця року)

Тіло: Body and Mind

Експеримент, де учасники досліджували вплив руху, сну, водного балансу та харчування на їхній стан.

Розум: Info Detox

Учасники фокусувалися на інформації, що споживали кожного дня.

Relations

Лабораторія про стосунки із собою та іншими.

Цінності та сенси

(планується до кінця року)

Теми лабораторій, як і теми усіх інших активностей, обиралися залежно від запитів авдиторії. Наприклад, з питаннями на тему стосунків (робочих та особистих) звертаються понад 40% спеціалістів EPAM, тому ця тема увійшла до програми.

Кожна лабораторія триває два тижні. Перший тиждень — це дослідження поточного стану, а другий — впровадження нових звичок, які можуть його покращити.

У середньому після проходження подій Be Well Academy стан учасників змінюється з 5 до 7 балів (суб’єктивна оцінка за опитуванням).

Враження працівників компанії від участі у Be Well Academy

Юрій Ормсон
EPAM Quality Assurance Engineer

В ЕРАМ я вже 3 роки. Коли дізнався про ініціативи Be Well Academy, зрозумів, що мені підходять багато заходів — заняття з медитації, дихальні практики, йога, соматичні вправи, техніки розслаблення; від коротких лекцій до тривалих марафонів. Десь років 5 тому я почав цікавитися практиками усвідомленості. У роботі ситуації бувають різні, часом стресові. Мені хотілося навчитися реагувати не імпульсивно, а зважено.

Не скажу, що спрацювала якась одна практика, але всі разом, комплексно — принесли хороший результат. Не тільки в роботі, але і в житті. Спокійніше сприймаю критику, є навичка самоаналізу, є намагання втримувати баланс, знання технік відновлення.

Над своїм запитом «усвідомлене і здорове життя» я все ще працюю. Відвідав багато заходів Be Well Academy, а також поза ЕРАМ. Як на мене, не так просто знайти гарних вчителів, які щиро вкладаються, готові допомагати та підтримувати. Ось, наприклад, через стрес і напруження я травмував м’яз. Довго лікувався, але саме під час курсу вправ із соматики в межах лабораторії Be Well Academy відчув полегшення. Планую долучатися до заходів академії. Це якісні заняття, тут є система, розклад, і так мені простіше. По-друге, навіть коли вже вмієш якусь вправу робити добре, то це дозволяє концентруватися на іншому в ній. На перший погляд, вправи із соматики видаються простими, немає долання болісних відчуттів, як у йозі, проте це стало найскладнішим для мене. Водночас тут тренується зосередженість. Щоразу після заняття, навіть у важкі робочі дні, відчуваю, що сили відновлюються.

Соломія Крацило
EPAM Business Analyst

Мій досвід участі в програмі Info Detox від Be Well Academy був про розуміння власних слабкостей у царині цифрового новинного середовища, їх категоризації та пояснення, чому це відбувається. Також про механізми зменшення узалежнення через усвідомлення та розуміння процесів.

Моє покоління перейшло від газет і телебачення до споживання інформації винятково з цифрових джерел. Постійні сенсаційні сповіщення атакують мозок і виникає відчуття життя у вирі безперервних і безутішних трагедій, особливо зараз, у час повномасштабної війни.

Усе це викликає почуття постійної тривожності та невпевненості. Але зараз, у час війни, мені важко зменшити споживання новинного контенту через страх пропустити щось важливе. Власне, на Info Detox я дізналась, що те, що мене турбує, є насправді задокументованим і досліджуваним явищем — FOMO (англ. Fear of missing out — страх пропустити щось важливе). Коли розумієш що, чому та як, набагато легше побудувати стратегію подолання проблеми.

Як шлях до «одужання», у межах курсу під час експерименту, я відписалася від деяких медіаканалів, вимкнула сповіщення для більшості застосунків і почала «забувати» свій телефон під час прогулянок. Звісно, це спершу викликало «ломку», та і досі не завжди легко, але я нарешті познайомилась з рослинами із квітників у сусідніх будинках і зауважила, як граційно вистрибують білки в парку. Зараз маю більше внутрішньої рівноваги та часу для повсякденних занять.

На лекціях з Оксаною Мороз я дізналася про поведінку в інфополі під час війни і, на превеликий сум, але й на радість, побачила, як мої улюблені медіа маніпулюють інформацією.

Будувати кар’єру з EPAM